খালি পেটে যেসব কাজ একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত

ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠেই কেউ লেবু পানি খান, কেউবা আবার সোজা চা বা কফি হাতে তুলে নেন। অনেকের আবার ব্যায়াম না করলে সকাল শুরুই হয় না। কিন্তু জানেন কি, খালি পেটে কিছু অভ্যাস আমাদের শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতির কারণ হতে পারে? খালি পেটে শরীরের হজমশক্তি থাকে দুর্বল, তাই এই সময় ভুল কাজ করলে তা সরাসরি প্রভাব ফেলে পেটে, লিভারে, এমনকি স্নায়ুতন্ত্রেও।

চলুন জেনে নিই, খালি পেটে কোন কোন কাজ করা একেবারেই উচিত নয়—

১. কফি খাওয়া
সকালের ঘুম ঝাড়াতে অনেকেই কফির সাহায্য নেন। কিন্তু খালি পেটে কফি খাওয়া একদম ঠিক নয়। এতে পেটে অতিরিক্ত অ্যাসিড তৈরি হয়, যা গ্যাস, বুকজ্বালা এবং পেট ফাঁপার সমস্যা তৈরি করে। দীর্ঘদিন খালি পেটে কফি খাওয়ার অভ্যাসে অ্যাসিড রিফ্লাক্স কিংবা আলসার হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।

টিপস: কফি খাওয়ার আগে অন্তত কিছু হালকা খাবার খান বা এক গ্লাস পানি পান করে নিন।

২. খালি পেটে শরীরচর্চা
শরীরচর্চা অবশ্যই স্বাস্থ্যকর, তবে একদম খালি পেটে ভারী ব্যায়াম করলে উল্টো বিপদ হতে পারে। এসময় শরীরে শক্তির ঘাটতি থাকে, ফলে ব্যায়াম করতে গেলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা ক্লান্তি দেখা দিতে পারে।

টিপস: একমুঠো বাদাম, কলা বা এক গ্লাস দুধ খেয়ে হালকা ওয়ার্মআপ বা ব্যায়াম শুরু করুন।

৩. পেইনকিলার বা অ্যান্টিবায়োটিক সেবন
সব ওষুধ খালি পেটে খাওয়া ঠিক নয়। বিশেষ করে ব্যথানাশক (পেইনকিলার) ও অ্যান্টিবায়োটিক খালি পেটে খেলে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা হতে পারে। অনেক সময় এই কারণে অভ্যন্তরীণ রক্তক্ষরণ বা পেটের আলসার দেখা দেয়।

টিপস: এসব ওষুধ খাওয়ার আগে কিছু খাবার খেয়ে নিন, আর প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৪. কাঁচা সবজি বা সালাদ খাওয়া
শাকসবজি নিঃসন্দেহে স্বাস্থ্যকর, কিন্তু খালি পেটে কাঁচা শাকসবজি খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে। এতে থাকা উচ্চমাত্রার ফাইবার খালি পেটে হজম হতে সময় নেয় বেশি, ফলে অস্বস্তি বা গ্যাস তৈরি হয়।

টিপস: সালাদের সঙ্গে কিছু প্রোটিন (যেমন ডিম, ডাল বা দই) যুক্ত করুন এবং খাওয়ার সময়টা রাখুন সকালের নাশতা বা দুপুরের খাবারের সঙ্গে।

সকালের শুরুটা হওয়া উচিত সতেজ, হালকা ও সুস্থতাময়। খালি পেটে ভুল কিছু খেলে বা কিছু কাজ করলে তার প্রভাব সারাদিনই টের পাওয়া যায়। তাই সচেতন হোন, অভ্যাসে আনুন পরিবর্তন। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।

বাংলাধারা/এসআর